pierwsze bialko

[...] te dni, to zamiast metrem maszerowaliśmy, wyszło około 15km dziennie, więc nie najgorzej :) Czas wrócić do rzeczywistości - bałem się dzisiejszego dnia z kilku powodów - po pierwsze nie wiedziałem jak mój organizm zareaguje na te kilka dni przerwy w treningu, po drugie rano wykonałem pomiary, aby sprawdzić co się wydarzyło przez te kilka dni - [...]

Uff dzięki Bogu. Na jutro już mam 2 pierwsze posiłki (a jadam 4), więc chyba właśnie zrobię tak jak mówisz. Więc z normalnego żarcia wyciągnę całe zapotrzebowanie na białko i 1800 kcal, a reszta to pizza. Co do ilości to mam się nie ograniczać czy poprzestać na 2-3 kawałkach ? Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-05-20 21:52:45

[...] z kurczaka + pomidor + cebula + łyżka oliwy z oliwek http://iv.pl/images/00237142383693931104.jpg 5. 200g piersi z kurczaka + łyżka oleju lnianego + papryka Komentarz: Po pierwsze to muszę zacząć ograniczać przyprawy, głównie ostre i zawierające dużo soli, przesadzam ostatnio z tym, przez co mam spore bóle brzucha. No i śmiało mogę powiedzieć, [...]

[...] Cel: Pomimo sporego zatłuszczenia wydaje mi się, że sensowniej będzie porobić do końca roku masę mięśniową, a następnie porządną redukcję, aby na lato 2015 widzieć już pierwsze efekty. Dlaczego tak: po pierwsze redukcja będzie łatwiejsza przy większej ilości tkanki mięśniowej, a po drugie zrobię ją raz, a następnie będę cyklicznie budował [...]

Tak jest proszę Pani ;-). No to trza nadrobić. Od wczoraj jestem w USA, uciekł mi jeden dzień i ogólnie trochę się wszystko pomieszało, ale trzymam czystą miskę (w rozkładzie prawie póki co :-D ) i nawet zrobiłam ostatni trening w tym tygodniu (o drugiej w nocy przed wylotem %-) - i tak nie spałam, żeby spać w samolotach, a akurat miałam czas, no [...]

jak nightingal to kolejny a może pierwsze głos w sprawie takiej ilości białka a wpływ na kompozycję ciała dwa wielkie 'ale' - czas trwania i progres 8tygodni to niby dużo ale z drugiej strony mało wzrost wagi niby podobny w obu grypach,ale odrobinę większy każdy czytać potrafi i każdy sam sobie odpwoie na pytanie jeśli ma x miesięcy stażu,'nie z [...]

[...] Białko używam głównie z powodu urozmaicenia diety - smak. Mam na oku Animal Pak, Animal Omega. Co do białka, aktualnia konsumuję WPC Trec Whey 100 (czekolada). Jest to moje pierwsze białko z którego jestem niesamowicie zadowolony. Smak rewelacja, dosłownie jak zmielone grześki z mlekiem albo mleczna princessa. Poza urozmaiceniem diety, na pewno [...]

[...] (pow.) 12-15 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 6-12 3 "rąbanie hantlem" (skłony po skosie) 10 każda strona 4. Mostek na stopie i dłoni 12-15 w obwodzie 2 serie przez pierwsze dwa tygodnie a później dodać 3 (próbowałem zrobić i nie sprawia mi żadnych trudności ) Następnie również obiegowo 1. Szeroko nachwytem (drążek) (pow.) w opór 2. [...]

Gwoli ścisłości należy zaznaczyć,że: Po pierwsze: Data publikacji:: 12 May 2014 Dziś jest 13 Po drugie: To pierwsze tego typu badanie w historii. Nigdy nie badano wpływu takiej ilości białka na kompozycje ciała,do tego na osobach czynnie trenujących. The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in [...]

po pierwsze to liczy sie to co jecie, dieta itp. odpowiednio dobrane bialko/weglowodany/tluszcze, odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne nastawione na redukcje (zgubienie wagi, tluszczu) .. gainer jest raczej na podbicie kalorii, wiekszosc skladowo w gainera (w tym gainbolicu) to weglowodany, które nieodpowiednio brane moga prowadzic do zalania [...]

[...] dziś zestaw plażowy (co zrobić takie priorytety)   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos około 15 stopni; roboczo poszło 40kg x 12/8/7/6 standardowo w pierwszej serii roboczej jest mocne uderzenie, następne idą już dużo ciężej   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: 85kg x 4 serie robocze (15-10 powtórzeń) ze względu na [...]

[...] dziś zestaw plażowy (co zrobić takie priorytety)   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos około 15 stopni; roboczo poszło 40kg x 12/8/7/6 standardowo w pierwszej serii roboczej jest mocne uderzenie, następne idą już dużo ciężej   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: 85kg x 4 serie robocze (15-10 powtórzeń) ze względu na [...]

[...] dziś zestaw plażowy (co zrobić takie priorytety)   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos około 15 stopni; roboczo poszło 40kg x 12/8/7/6 standardowo w pierwszej serii roboczej jest mocne uderzenie, następne idą już dużo ciężej   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: 85kg x 4 serie robocze (15-10 powtórzeń) ze względu na [...]

[...] Jestem bardzo zadowolona :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93494cee47a74c458013739977146d6e.jpg Dieta: Po konsultacji z Martą wprowadzam korektę rozkładu i przez pierwsze 2 tygodnie będzie: DT 110/50/200 DNT 110/50/150 Dziś z racji DT 110/50/200 -owsiane,whey,mleko,banan,orzechy włoskie Trenig -omlet gryczany z [...]

Planujesz ladowac teraz co 2 tyg ? Jak wygladaly ladowania ? Opisz, moze ktos pojedzie podobnie. Wyjdzie w praniu jezeli chodzi o ladowania. Ogolnie mysle, ze teraz bede ladowac jak juz bede po prostu miec parcie i zastoj lub psycha siadzie fest. Pierwsze ładowanie wpadlo po 4tyg w 100% czyste wegle. Potem nastepne 2 dniowe wpadlo w świeta i [...]

Witam, za niedługo zaczynam cykl redukcyjny, połączony z dięta. Waże 85kg przy wzroście 185cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2924kcal. Makroskładniki rozłożyłem tak: Białko 2,5g/kg = 213g WW 2g/kg = 170g i tłuszczy jako pozostałość wyszło 155g. I mam takowy problem. Postanowiłem dietę porozkładać na 5 posiłków - z tego co czytałem [...]

[...]         16:30                10:42                3 /10                187                  125                  135          Dystans: 1500m           Tempo: 6:48            pierwsze 200m było mega ciężkie, każdy krok powodował straszny ból czwórek, ale z każdym kolejnym metrem ból przechodził i biegło mi sie coraz lepiej [...]

[...]         16:30                10:42                3 /10                187                  125                  135          Dystans: 1500m           Tempo: 6:48            pierwsze 200m było mega ciężkie, każdy krok powodował straszny ból czwórek, ale z każdym kolejnym metrem ból przechodził i biegło mi sie coraz lepiej [...]

[...] ;-) Fotka supli ,które przyszły Jeszcze raz dzięki firmie activlab za sponsoring supli w tym konkursie i dzięki za możliwość wzięcia w nim udziału.Nie chwaląc się to są moje pierwsze suple jakie wygrałem, nigdy nie brałem udziału w takich konkursach :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2405b044c1b4fba99067d5e6ff8942e.JPG Wypiska dośc obszerna prawie [...]

[...]         148          Dystans: 3700m           Tempo: 7:42            jednym słowem kaaataaaastrooooofaaaaa bieganie bezpośrednio po mocnym treningu nóg jest słabym pomysłem, pierwsze metry to było bardziej powóczenie nogami niż bieg, po jakichś 500m już jako tako szło, pod koniec spotkałem kolegę i była chwilka pauzy [...]